Важно ли изменять программу тренировок на "сушке"?

редактированная статья из журнала "Железный Мир" № 12 2013

Вопрос в редакцию журнала "Железный Мир":

Важно ли изменять тренировочную программу, в т.ч. недельный сплит, при изменении диеты с массонаборной на "сушку".

Или же "сушка" это исключительно вопрос диеты?

Относительно постановки вопроса через слово «Важно». Ответ ДА.

Важно все – даже время суток, когда в туалет ходить! Поэтому, если вы озадачились вопросом просушиться и для этого изменили диету, то, безусловно, идеальным вариантом будет тот, при котором программа тренировок также будет «заточена» под поставленные цели!

Теперь сам вопрос. Предполагаю, автор хотел бы остаться на своих «высоких» рабочих весах, дабы иметь психологическое подтверждение своей крутости и параллельно сбросить лишний жирок.

Ну что? Вполне, нормальное желание. Есть, правда, парочка «НО».

  Можно ли «сушиться» только диетически? Принципиально, можно. Диалектика вопроса заключена в том, что при сохранении энергозатрат (тренировки проводятся в том же сплите и с теми же весами), вы сокращаете кол-во потребляемых калорий. Получается отрицательный энергетический баланс, который будет выражаться в снижении веса тела.

  А теперь упомянутые «НО»

«НО» №1. При снижении потребляемых калорий ваша работоспособность упадет. Упадут ваши рабочие веса. Т.е. желание остаться «крутяшно» сильным уже не пройдет.

  Второе, в силу того, что свои рабочие веса вы не сможете держать на прежнем уровне, ваши энерготраты от тренировки также будут снижаться. Если постановка вопроса «сушки» заключена только в диетическом поле, то надо будет дополнительно «ужесточать» диету. В итоге, вы не сможете ни остаться на своих рабочих весах, ни толком просушиться – это, на самом деле, путь в НИКУДА!

  «НО» №2. Снижающиеся рабочие веса, при сохранении заданного, прежнего кол-ва подходов, будут «усыхающим» образом влиять на вашу мышечную ткань. Т.е. в варианте «сушки» только диетически вы будете терять вес ТЕЛА, а не вес ЖИРом. А это, как говорят в Одессе, две большие разницы! 

Резюме:

    Если ваш уровень тренированности – начальный, то вы можете ограничиться только диетической составляющей «сушки». Можете оставить программу тренировок и «сесть» на диету. Ваши рабочие веса не чемпионские и от кол-ва потребляемых калорий сильно не зависят.

   Чем более «продвинутым» посетителем качалки вы являетесь, тем более серьезным должен быть ваш подход к процессу. Вам необходимо «выстраивать» всю программу «сушки»  - и диету, и тренировки, и спортивные добавки и…более того.