Креатин и Кислородный долг.

статья сайта www.Philippychev.ru

 

  Креатин добавляет силу, выносливость, способствует набору мышечной массы и является одной из самых действенных добавок в силовых видах спорта.

  Но разговор здесь пойдет не о том, когда и сколько принимать Креатина. Эти моменты достаточно хорошо известны и описаны в многочисленных статьях и учебниках по спортивной биохимии и физиологии.

  Тогда о чем? О том, что добавки Креатина делают необходимым увеличивать отдых между подходами. Наверно, к сожалению…

  Для того, чтобы понять почему это будет происходить, напомню пути энергообеспечения мышцы.

  Энергетическая универсальная валюта клетки – аденозинтрифосфат (АТФ). Посредством энергии АТФ происходят и сокращения наших мышц. Запасы АТФ минимальны и постоянны. На АТФ мышца может работать всего 1-2 сек. [1] Постоянны эти запасы потому, что не могут быть загружены с избытком, но одновременно, и не могут быть истрачены в «0», т.к. сразу же восполняются посредством других энергетических субстанций – Креатинфосфата (КрФ), гликогена и жиров. Можно упомянуть здесь и белки (аминокислоты) и глюкозу, которая не обязательно из гликогена приходит, и жирные кислоты, которые не то же самое, что жиры, и кетоновые тела, СТОП, суть не в нутриентах а в последовательности развертывания энергетических путей обеспечения деятельности мышечной клетки.

  Итак, АТФ используется и его восполняет первый путь – креатинфосфатный. Это наш любимый Креатин (Кр), который связываясь с молекулой фосфата, становится КрФ. Собственно, этот фосфат он и отдает АТФ, чтобы та восстановилась до исходного уровня. Запасов Креатинфосфата хватает на 6-10 сек работы  [1]. А дальше, как мы знаем, вступает процесс образования энергии, который называется гликолиз. Это процесс использования в качестве энергии гликогена, который восстанавливает АТФ, но в процессе образовывается так называемая молочная кислота, которая и является одним из главных факторов лимитирующих дальнейшую работу.

  А вот теперь, важное…гликолиз восстанавливает АТФ? Не совсем так! Гликолиз восстанавливает Кр до КрФ, а уже КрФ восстанавливает АТФ.

  Ну и что? В чем тут тайный смысл? Смысл в том, что выполняя даже 1-2 или 4- 5 повторов (в зависимости от упражнения и емкости нашего Креатинфосфатного пути) и, работая в рамках декларируемых 6-10 (с учетом емкости АТФ, пусть, и 12 сек.) мы твердо уверены, что совершаем работу в т.н. анаэробном (безкислородном) режиме. Однако, как было описано выше, наш Кр должен восстановится до КрФ. Сделать он это может либо гликолизом, с образованием молочной кислоты, либо окислительным фосфолированием – это то, что мы называем аэробным окислением. И в первом, и во втором случае, в конечном счете, нам нужен КИСЛОРОД. Именно им мы «дышим» между силовыми подходами, пытаясь восстановить наш КрФ для следующего подхода.

кислород, долг, кислородный долг, КрФ, креатин, креатинфосфат
Увеличение кислородного долга при увеличении емкости креатинфосфатного пути энергообеспечения


   А вот теперь, САМОЕ важное…

  Принимая добавки Креатина, мы способны увеличить наши силовые показатели за счет того, что увеличиваем продолжительность Креатинфосфатного пути энергообеспечения мышцы. Данные исследований декларируют нам порядка 20-30%. И это дает возможность прибавить и веса и массу. Но одновременно мы увеличиваем емкость пути восстановления КрФ. Для того, чтобы быть готовым к следующему подходу нам теперь необходимо больше времени и/или Кислорода. Т.е. наш так называемый КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ возрастает и время отдыха между подходами надо увеличивать…либо помочь себе добавками с Кислородом!!!

 

   Поэтому, принимая добавки Креатина, логичным и разумным решением выглядит добавление к своей программе «Кислородных Капель», которые будут решать проблему увеличения времени восстановления, снабжая нас дополнительным Кислородом.

 

P.S. Уровень КрФ впрямую зависит от тестостерона. Чем выше тестостерон, тем выше запасы КрФ в мышцах [1] Перефразируя первоисточник, можно сказать, что прием препаратов класса ААС увеличивают кол-во КрФ. Это может быть одной из предпосылок появления одышки на курсе.

Заказать "Капли" в разделе Магазин

Лит-ра:

  1. Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. «Развитие мышечной энергетики и работоспособности в онтогенезе» М.: Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2011. – 368 с.

 

Еще статьи по теме:

  1.  "Кислородные капли Aerobic oxygen" Филиппычев А.С., "Железный Мир" № 10 2014 стр. 188-194
  2. Сила-Масса-Выносливость. Как работают Капли?