Сайт Филиппычева Алексея
февраль 2019
Разрушение мышц на тренировке необходимо или нет?
Классическая диалектика силовой тренировки предполагает, что НА тренировке мы разрушаем физиологические структуры мышечного волокна (МВ), организм «принимает» этот стресс и адаптируется к нему. В период отдыха, ПОСЛЕ тренировки происходит так называемая суперкомпенсация и к следующей тренировке мы приходим с повышенным потенциалом, т.е. с гипертрофией мышц. По данной логике следует, что, да, мышцу на тренировке разрушать нужно. Однако, логику повествования можно построить и от обратного...читать статью >>
07 сентября 2016
Принцип 3-х-фазного исполнения на примере
подъема гантелей на бицепс сидя на лавке.
Данный
метод есть интерпретация классического метода «21», который в свое время описал Джо Вейдер, и который предполагает выполнение упражнения в 3-х фазах по 7 повторов.
Показанная здесь интерпретация сохраняет принцип 3-х-фазности, т.е. используем три разных режима работы мышцы. Кол-во повторов в данном случае я использую 10+10+10. Смотреть...
01 сентября 2016
Принцип интенсивности Медленно-Быстро на примере Жим в
машине Смитта вниз головой.
На ролике ваш покорный слуга показывает выполнение данного упражнения. Информационная часть содержит описание данного метода с точки зрения
биохимии. Смотреть...
24 августа 2016
Принцип интенсивности Отдых-Пауза на примере Румынской
становой тяги.
На ролике ваш покорный слуга показывает выполнение данного упражнения.
Используются два Принципа Интенсивности - Статодинамика и Отдых-Пауза.Их обоснование в пояснениях к видео. Смотреть...
01сентября 2015
Почему трудно накачать дельты?
Когда заходит вопрос о том, как стать «широким», первое, что необходимо делать, это визуально увеличивать ширину плечей.
Если плечи будут большие и «мясистые», то и общий вид пропорции будет приобретать V-образные очертания, соотношение плечи/талия будет повышаться и создавать вид «широченности».
«Мясистость» же плеч при фронтальных позах нам обеспечивает средний пучок дельт. И решение, казалось бы, на поверхности –
делай разводки стоя и цель будет достигнута!!! Однако, почему-то только у единиц получается данную задачу решать успешно. В
чем тут загвоздка?
- Может, упражнения они делают какие-то другие?
- Может, кол-во подходов и повторений у них иное?
- Что делают не так эти «счастливые» обладатели широких плеч? Чем они отличаются от остальных?
ДА, "счастливчики" отличаются от остальных. Отличаются анатомически...читать статью
05 август 2015
Тренировка Пресса. Вопросы чемпионам.
Как накачать пресс? Главный редактор журнала Pro-Status Дмитрий Яковина озадачил этим вопросом Дениса Башкатова, Александра Барбашина, Алексея Кузнецова, Владимира Ащеулова, Макса Неймана,
Дениса Гусева и Виктора Симкина. Их ответы можно посмотреть по ссылке.
Ответы Вашего покорного слуги в этом материале
22 июль 2015
Принцип Вложенных Медленных Повторов
Общий принцип данного Метода примерно такой же, как и у двух предыдущих и состоит в том, чтобы «уравнять» окислительные потенциалы у разных типов мышечных волокон (МВ). Уравнивание окислительного потенциала даст возможность стимулировать тренировочное воздействие к гипертрофии МВ в одинаковой степени.(в данном случае будут ММВ и БоМВ)
Отличие от предыдущих методов будет в том, что здесь работа совершается без смены веса. Вес подбирается малый, с которым в обычных условиях можно сделать 15-20 или более повторов. Будет изменяться скорость выполнения движения.
21 июль 2015
Принцип Пирамиды Одного Подхода
Как следует из названия, это Пирамида в прямом, классическом понимании данного понятия.
Разница в том, что обычно для этого принципа надо несколько подходов, к примеру, 5. Здесь же все 5-ть смен веса используем в одном подходе.
20 июль 2015
Классический «Стриптиз» выглядит как понижение весов в одном подходе. К примеру, вы начинаете выполнять движение с «большим» весом и делаете запланированные 8-12 повторов. Затем вес снаряда понижается процентов на 30% и выполняется еще повторов 8-10. Далее это процедура повторяется еще раз – еще минус 30-50 % и еще повторов 10. Принцип стриптиза предполагает, таким образом, комплексное воздействие на все три типа волокон в зависимости от их окислительного потенциала. В первом подходе работают все типы волокон – ММВ, БоМВ и БгМВ.
В моем понимании метод «Обратного Стриптиза» в большей степени способствует гипертрофии окислительных волокон – ММВ и БоМВ. Для пояснения своей позиции буду оперировать теорией гипертрофии по причине ацидоза (закисления, принцип В.Н.Селуянова).
02 июнь 2015
Мастер спорта по Русскому жиму. Попытка №2.
Соревновательный сезон в билдинге закончился. Закончился до Осени и на Осень у вашего покорного слуги есть определенные планы. О них сообщу ближе к сезону, а сейчас ничто не может помешать страждущей душе соревноваться. Не по билдингу, так по жиму. По Русскому Жиму.
Есть в этих соревнованиях для меня особая мотивация. Хочется собрать сумму на МС...
09 янв. 2015
Из практики тренировок все мы хорошо знаем, что опустить можно гораздо больший вес, чем поднять. В этом есть некий "тайный" смысл - можно увеличить вес, с которым работаешь и добиться большего
прогресса в тренировках. Но только ли этим ценны негативы для бодибилдинга?
04 дек. 2014
Стоит ли приседать со штангой?
Письмо в редакцию "Железного Мира":
Я недавно начал заниматься бодибилдингом и при моем росте 195 см. мне тяжело выполнять приседания со штангой – сильно наклоняюсь вперед. Я знаю, что приседание очень важное упражнение для роста мышечной массы, однако уверен, что моя техника приседаний мало задействует бедра. Что мне делать? Выбрать другое упражнение на ноги и стоит ли вообще приседать со штангой?
01 июль. 2014
Тренировка ПЛЕЧ. 7 вопросов чемпионам.
Главред ЖМ продолжает задавать вопросы тренировки. На
очереди июльский номер ЖМ (07 2014) и тренировка ПЛЕЧ. Мои ответы здесь. А в журнале вы сможете прочитать ответы А.Шаева, А.Джулая, В.Кузнецова, С.Кулаева и
Д.Бурмистрова.
01 май. 2014
В майском номере журнала "Железный Мир" главный редактор Д.Яковина задал 5 вопросов 10 спортсменам. Мои ответы в этой статье.
19 апр. 2014
Сушка. Часть II. Тренировки и кардио.
В первой части я рассказал о своих принципах диеты на сушке. Это часть вторая. О том, каких тренировочных принципов придерживаюсь при подготовке.
18 дек. 2013
«Глубокая мысль – подумал Вини-Пух – если есть разные типы мышечных волокон, по всей видимости, есть и разные методы тренировки! Надо будет рассказать об этом Пятачку!»
А. Милн "Винни-Пух и все остальные..качата"...из ненаписанного :)
20 ноя. 2013
Тренировочные Циклы в
бодибилдинге
Это редактированная версия статьи публиковавшейся в № 04 "Железный мир" за 2012 г. под названием
"КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?". Дополнена схемами для удобства понимания материала. Общий принцип тренировки в спорте, что такое адаптация, циклы тренировок, сколько работает программа - эти и
другие основные вопросы тренировок в ББ рассмотрел в этой статье...
10 ноя. 2013
Интересно то, что до сего момента я его не использовал. Да-да-да, занимаясь более 25 лет, классического использования Пирамиды я не применял. Анализируя причину, могу сказать…я не мог для себя объяснить принцип работы «классической» Пирамиды…
до сего момента!
07 июл. 2013
Казалось бы простая просьба и, следуя общечеловеческим принципам, подойди, да и окажи помощь ближнему своему.Так-то оно так, но в большинстве случаев я впадаю в ступор! Я не знаю как ее выполнить. Попробую объяснить, что имею ввиду.
01апр. 2013
Пресс
на римском стуле и боль в пояснице.
Вопрос в редакцию журнала "Железный Мир":
«Почему, когда я качаю пресс на римском стуле, у меня болит
поясница?»
Ответ коротко:
Нарушена правильная техника выполнения упражнения. Вместо прямой мышцы живота упражнение выполняется подвзошно-поясничной мышцей. Если прямая мышца
корпус скручивает, то подвздошно-поясничная корпус поднимает. Она (вторая) крепится к внутренней части позвоночника в районе поясницы. Вот там болевые ощущения и
приходят. Ответ развернуто
>>>
16 фев. 2013
В очередном номере уважаемого американского журнала по ББ, по-моему, это был Muscle&Fitness, читаю результаты очередного иссле-дования уважаемых американских ученых относительно преимущества интервального кардио. В очередной раз теплю себя надеждой, что, ну вот в этот раз найду обоснование преимущества этого «интервала». НЕТ!
К
сожалению, не могу довольствоваться «голой» правдой, хочется видеть биохимию этого сравнения и, поскольку ее не нахожу, то беру на себя смелость построить вариант объяснения данного положения
дел.