Те, кто следит за моими соревновательными потугами, помнит, что попытка собрать заветные  5250 кг мною уже предпринималась. Попытка эта была в феврале месяце до начала билдерского сезона, но «сушка» у вашего покорного слуги уже началась, однако вес при этом был еще более 100 кг. Тогда пришлось прибегать к т.н. «сливу». Слив провел успешно…даже слишком. Организм, приученный к билдерским манипуляциям, отреагировал на «Ура!». И хотя он и был максимально щадящим, но, тем не менее, весы показали аж 98.8 кг. Напомню, что в тот раз у меня не получилось «забраться» на заветные 135 кг. Смог только в первом подходе сделать 12 повторов, а дальше пришлось снижать веса на 130 и на 125, но даже с ними организм больше 12 повторов не вытягивал.

  Вопрос второй – что силовыми показателями? Нормативные 135 х 13 в 3-х подходах килограммы вполне достижимые, более того, на одних из предыдущих соревнований я был очень близок к заветной сумме. Тогда были успешные подходы на 130-135-135. Собственный вес тогда был, правда, не до 100. Это были 102 кг и категория до 110 кг.

   И вот теперь текущая задача стояла в восстановлении силового потенциала после билдерского сезона. Это не шутка с января по май находится в режиме «сушки» и работать ОМВ волокнами. Необходимо было за имеющийся месяц переключиться на работу силовыми волокнами (ГМВ и ПМВ). Динамика моих тренировочных весов за май выглядела так:

1 нед . 120 х 12

2 нед.  130 х 10

3 нед.  132 х 10

4 нед.  135 х 12.11.11

 Крайнюю тренировку я запланировал на среду за три дня до соревнований. На этой тренировке хотел выйти на плановые 135х13 в 3-х подходах и, так сказать, со спокойной душой и уверенностью в голове выходить на соревновательный помост. Однако, «Мы предполагаем, а Бог располагает», и в среду мне пришлось несколько «побегать» (дела бизнесовые), получилось, о кошмар, пропустить один прием пищи, и в итоге мои кондиции на тренировке были только процентов на 90%. В силу того, что делать все 3 по 13 со 135 кг это было для меня рекордом, то готовность только на 90% было серьезным моментом. Как оказалось, действительно, серьезным, т.к. плановые «по 13» сделать не удалось. Получилось только по 12-ть. Так что спокойствия в голове обеспечить не удалось. На соревнования шел без понимания того, насколько смогу сделать этот вес. Мне оставалось только «играть» на суперкомпенсации. Чем и занялся. Причем сразу – еще на тренировке. Для этого добавил после прикидочных 3-х на 135 кг еще один подход с интенсивностью. Интенсивность выбрал т.н. «стриптиз весов» и сделал подход на 140 кг со сбросом до 130 кг и до 120 кг. Получилось 8+2+2. Задача стояла максимально задействовать гликогеновые депо рабочих волокон, истощить их по максимуму, дабы в последующем «перегрузить» углеводами.

  Оставшиеся два дня перед соревнованиями были легкими. В четверг делал плечи по 20-ть повторов без методов интенсивности. В пятницу была задняя поверхность бедра и тот же принцип на 20-ть без героизма. В четверг и пятницу делал небольшую углеводную яму, убирал соль прямую и продукты с солью (творог, хлеб). Задача была «слиться» в категорию до 100 и создать предпосылки для углеводной загрузки.

  Углеводную загрузку начал осуществлять в пятницу вечером параллельно с придержкой воды. Как и говорил выше, загрузка по классике бодибилдинга – хлебцы плюс у меня обязательно что-то из белков добавляется (яйца, жирная рыба или грудки). Задача стояла суперкомпенсировать гликогеновые депо. От этого зависело насколько я смогу замахнуться на повышенные повторы.

 Соревнования суббота 15:30. 3 подхода 135х13 сделаны успешно!

Было ли легко? Не знаю. Перед каждым подходом было непонятно, сколько функционала есть и/или осталось. Энергию для подъема снаряда в подходах решил углеводной загрузкой вполне успешно и момента «обнуления баков», которое иногда бывает при таких подходах, не наступило. В категорию до 100 кг вошел с запасом и спасибо за это билдерским наработкам по «сливу», а вопрос восстановления и быстрейшей нейтрализации молочной кислоты решал с помощью «Кислородных Капель»