Программа годового цикла: «Сушка» (предсоревновательная подготовка). Объясняет выбор методов интенсивности, которые опишу ниже.

Методы интенсивности:

1. Статодинамика – принцип нахождения мышцы под постоянным напряжением с целью создания условий необходимых для образования свободного креатина (Кр). В результате сокращения освободившийся фосфат от АТФ не ресинтезируется при помощи креатинфосфата (КрФ), а активирует (фосфорилирует) сигнальные белки биосинтеза на рибосомах (mTOR, S6K1 и др.). Т.о. создаются предпосылки для последующей гипертрофии. В данном случае целевыми волокнами выступают медленные волокна – ММВ. В более обобщенной интерпретации статодинамика – создание ацидоза (закисления).

  В данном упражнении каждый из 3-х подходов делаю в режиме «статодинамики», т.е. целевая мышца находится под напряжением все время выполнения каждого их 3-х подходов.

2. Принцип «Отдых-Пауза». После n-ного выполнения повторений в подходе делается отдых, затем выполнение того же упражнения и с тем же весом продолжается. В зависимости от целей тренировочного цикла (сила, масса, сушка) и от воздействия на определенный тип мышечных волокон (ММВ, БоМВ, БгМВ) выбирается рабочий вес, кол-во повторов, кол-во подходов, время отдыха,  скорость выполнения упражнения, а также наличие или отсутствие принципа статодинамики. В данном случае используется тренировка цикла «СУШКА».   

  Исходя из этого, используются малые веса, повышенное кол-во повторов (здесь 15), кол-во подходов взято 3, отдых для «ПАУЗЫ» непродолжительный (здесь 10-15 сек).

Данным методом преследуются та же цель, что и в методе «статодинамики» - усиление фосфорилирования сигнальных белков. Достигается это путем увеличения времени нахождения Кр в свободном, не фосфорилированном состоянии. «Отказ» в данном примере в выполнении упражнения наступает в следствии невозможности восстановления энергии АТФ за счет передачи фосфатной группы от КрФ. Большая часть КрФ за время выполнения подхода переходит в Кр. Для того, чтобы восстановить Кр до КрФ методом гликолиза либо методом окислительного фосфорилирование берем «ПАУЗУ». В данном случае (программа «СУШКА») за время отдыха даем возможность внешним энергоресурсам, а это, в первую очередь жирные кислоты из крови, достичь рабочей мышцы. Таким образом, достигается еще одна цель программы – работа на внешних жирах, т.е. жиросжигание.