февраль 2020

Работает ли L-карнитин?

  L-карнитин – это одна из самых раскрученных и популярных добавок жиросжигания. Теоретическое обоснование его приема выглядит так: жирные кислоты (ЖК) «сгорают» (окисляются) в клеточных органеллах под названием митохондрии (Мх). В митохондрии ЖК могут попасть только посредством транспорта, которым и является L-карнитин. Таким образом, чем больше этого транспорта, тем в большей степени будет происходить сжигание жиров.

 

   Исследование, приведенное в данной статье, собственно, это и подтверждает, однако, немалое кол-во других экспериментов говорит о том, что значимых эффектов жиросжигания L-карнитин не несет.

И исследования ЗА Карнитин, и исследования ПРОТИВ него имеют вполне обоснованную логику.

Насколько же добавка L-карнитина полезна или бесполезна? Подробнее в статье >>>

август 2019

Жиросжигатели & Кислород: в чем отличие?

  Если вдаваться в этиологию вопроса, то, на самом деле, жиросжигате-лей как таковых НЕ существует. «Горение» веществ, углеводородов (хим.формула жира, пример стеариновой ЖК С18Н36О2) происходит путем соединения водорода Н жира с кислородом О2 воздуха. В результате высвобождается энергия ^Е в виде АТФ и получается вода Н2О и углекислый газ СО2. Ни одно химическое вещество «сжигать» жир не способно, а жиросжигатели это по сути вещества, которые призваны активировать ту или иную составляющую указанного процесса «горения», к примеру, адреналиновую.

КИСЛОРОД же, следуя данной логике, как раз и является жиросжигателем! Ибо жир преобразовываться в энергию может только путем ОКИСЛЕНИЯ, т.е. энергия АТФ из жира будет получаться только при наличии Кислорода! Подробнее в статье >>>

июль 2019

Прием ВСАА на ночь. Опыт тестирования.

  ВСАА – это особенные аминокислоты, которые являются очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга. В частности, ВСАА оказывают эффекты анаболизма, противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигание), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности, а вот в вечернее время с точностью до наоборот, нежелателен. Прием ВСАА может нарушать сон.

  Можно ли принимать ВСАА на ночь, чтобы и ночью они "работали" и . если да, то как, читай в данной СТАТЬЕ... 

апрель 2019

Креатин - жиросжигатель? 

Безусловно, вопрос поставленный в название статьи, является провокационным. Однако, если провести аналогию с другой популярной добавкой, под названием L-карнитин, то получается очень схожая биохимия процессов. Известно, что L-карнитин является транспортным механизмом поступления субстратов (жиров, углеводов и белков, точнее продукта их конвертации - Ацил-КоА) в клеточные органеллы под названием Митохондрии (Мх), где эти субстраты и превращаются в энергию АТФ, которая затрачивается в частности и на мышечное сокращение. Т.е. L-карнитин является т.н. транспортом входа в Мх и чем его больше, то считается, что и жиросжигание будет больше.

  Аналогия же здесь выглядит так, что выйти энергия АТФ из митохондрии самостоятельно не может. Для этого нужен еще один транспорт – транспорт «выхода». Как вы поняли, этим транспортом и является Креатин. Подробнее в статье...

декабрь 2018

Биохимия счастья. 

  «Еще 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришел к заключению, что более всего на свете человек желает СЧАСТЬЯ. К счастью мы стремимся ради него самого. Любые другие цели – здоровье, богатство, красота, власть – важны для нас только в той мере, в какой мы ждем, что они сделают нас счастливыми.»

Нисколько не принижая значимость и главенство психологии, хочется добавить «пять копеек» и посмотреть на счастье с физиологической точки зрения. Как не крути, но все-таки, как мы себя чувствуем, счастливыми или расстроенными, агрессивными или спокойными, все это происходит на уровне стимуляции мозговых рецепторов определенными сигнальными молекулами, т.е. физиологически. читать статью >>

май 2018

Омега-3 рыбьего жира повышает риск развития рака простаты. 

  Многочисленные исследования влияния пищевых жиров на развитие различных видов рака показывают, что жирные кислоты (ЖК) Омега-3 снижают воспалительные факторы и тем самым уменьшают развитие злокачественных онкологических новообразований в организме. ЖК же Омега-6 растительных масел и тем более жиры трансгенной формации такие воспалительные факторы повышают. Поэтому ученые Американского Центра Рака Простаты и решили в своем исследовании [1] утвердиться в данном вопросе и проверить постулат, что диетические предпочтения пациентов будут оказывать влияние на вероятность развития у них рака, в данном случае рака предстательной железы.

И да, такая зависимость была найдена, однако, с онкологией предстательной железы все оказалось совсем не так!  Перейти к статье >>>

март 2018

История стероида TRENBOLONE.

 Тренболон – один из самых мощных и действенных ААС. Если сравнивать тренболон с тестостероном, стандарт которого берут для сравнения любого ААС, то индекс анаболизма у «трена» более чем 3 раза сильнее базового! При этом его синтезированная химическая формула позволяет избежать тех нежелательных эффектов, которые свойственны тому же тестостерону. «Трен» не ароматизируется в эстроген и не подвержен конвертации по 5-альфа-редуктазе с эффектами высокой андрогенности от дигидротестостерона.

  Однако, самый действенный и «рабочий» стероид, коим является Тренболон, имеет только андеграундное происхождение. Изначально Трен создавался, да и сейчас используется, как ветеринарный препарат. Только один эфир тренболона – гексогидробензилкарбонат – был доведен до разрешительного лицензирования к применению людьми. Он назывался Parabolan, регистрировался французской фирмой Negma и имел официальное хождение. В 1997 году фирма Negma добровольно сняла данный препарат с промышленного производства.  перейти к статье >>> 

март 2018

Мышцы могут расти без тестостерона и без гормона роста!

  А также без инсулина, без гормонов щитовидной железы, а также…без пищи!!! НЕРЕАЛЬНОЕ какое-то утверждение! Согласен. Однако, есть одно исследование, которое данной абсурдности придает статус реальности.  Исследование проводил Альфред Голдберг (Goldberg AL) с группой коллег в далеком 1975 году. Результаты работы публиковались в «Medicine and Science in Sports». Перейти к статье >>>

январь 2018

Как жиры Омега-6 и -3 влияют на работу мозга.

  В целом организм человека состоит на 2/3 из воды, а оставшаяся сухая масса тела на 50% это белки. И это, действительно, так. Однако, есть «поправка на ветер» …не все ткани нашего организма равноценны по составу. В частности, в костной ткани воды всего ~ 30%, а в мозге - почти 90%. Не одинакова пропорция и по белкам, жирам и углеводам. Наш мозг, а о нем, как вы уже поняли, и пойдет речь в рамках данной статьи, на 60% сухой массы является…ЖИРОМ! Более того, как оказалось, от «качества» этого самого жира будет зависеть то, как наш с вами мозг будет функционировать! Дело в том, что часть структурных элементов нашего мозга состоит не просто из жиров, а из жиров, которые называются ПНЖК – ПолиНенасыщенными Жирными Кислотами. Ряд таких ПНЖК организм самостоятельно синтезировать не умеет и поэтому мы в обязательном порядке должны получать их с пищей. Такие жирные кислоты называются Незаменимыми, к ним относятся два класса ЖК - Омега-6 и Омега-3.

ноябрь 2017

Стабильность Глутамина.

  Глутамин – одна из популярных добавок спортивного питания. Является так называемой заменимой аминокислотой, т.е. организм может синтезировать Глутамин самостоятельно, однако при повышенных нагрузках, при усиленном метаболизме, при пониженном иммунитетном статусе потребности организма в Глутамине резко возрастают.   В силу того, что в медицинской практике Глутамин используется в разведенном виде либо в воде, либо в растворах, а его стабильность подвержена деградации на Глутаминовую кислоту (Глутамат) и Аммиак, то, во-первых, вопрос поддержания стабильности глутаминовых растворов всегда был высокоактуальным, а, во-вторых, данная проблематика волей-неволей распространилась и на то, как сохранять Глутамин и в спортивных шейках. 

 

ноябрь 2017

ВСАА. Часть IV. ВСАА противостоят центральному утомлению.

Один из механизмом центрального утомления (на уровне мозга, ЦНС) предполагает повышенное поступление а мозг аминокислоты Триптофан, из которой производится гормон Серотонин. Серотонин является медиаторным гормоном расслабления. Чем его больше, тем меньше активности. Наличие ВСАА в крови мешает поступлению Триптофана в мозг и, соответственно, отодвигает наступление усталости. Подробнее в статье. 

октябрь 2017

Тепло для роста мышц.

  Японцы изучали эффект укрепления мышц посредством воздействия тепла. Для этого ими использовался специальный материал, разработанный их национальной корпорацией KAO Co. и способный генерировать повышенные температуру и влажность. Этим материалом обматывали одну ногу испытуемых, потом показатели ног сравнили.

 Во втором исследовании для «разогревания» тренируемых мышц ног был использован источник УКВ волн. Прибор размещали на 15 см расстоянии выше ног. С его помощью японцам удалось «разогреть» рабочие мышцы почти на 9 градусов Цельсия выше номинала! У испытуемых бралась биопсия мышечной ткани и измерялась в них активность анаболических сигнальных белков. 

сентябрь 2017

Омега-3 рыбьего жира для боксеров.

 Турецкие исследователи установили, что повреждения головного мозга от ударов, которые получают боксеры в результате своей профессиональной карьеры, влияют на производство гипофизарных гормонов головного мозга. Даже через 12 месяцев реабилитации у 50% пациентов остается дефицит хотя бы по одному из этих гормонов. Наиболее дефицитным является гормон роста (ГР). 

  Как снизить и/или минимизировать проблемы нарушения мозговой деятельности изучали ученые Университета Западной Вирджинии. Они установили, что Омега-3 рыбьего жира стимулирует рост клеток головного мозга и защищает их от повреждений и стресса. 

 

июль 2017

ВСАА. Часть III. Почему ВСАА имеют пропорцию 2:1:1 ?

  В спортивном питании аминокислоты ВСАА выделяют в отдельную добавку и классический вариант этой добавки выглядит как 2:1:1, где 2 части – это Лейцин и по 1 части добавляются Изолейцин и Валин соответственно.

Справедливости ради, есть и другие пропорции дозировок - 4:1:13:1:28:1:1, есть добавки Лейцина «соло», есть кетокислота, производная от Лейцина имеющая аббревиатуру НМВ (гидрометилбутират). Однако, классическим вариантом, является все-таки вариант 2:1:1. Почему выбран именно этот вариант сочетания аминокислот ВСАА в этой статье... 

10 февраля 2016

Эндогенный алкоголь.

«Эндогенным» принято называть такой этанол (алкоголь), который не связан с потреблением алкоголя как пищевой субстанции, такой, который вырабатывается непосредственно клетками самого организма. Как правило, в контексте упоминания эндогенного этанола, имеют ввиду этанол, который синтезируется в результате процессов ферментации углеводной пищи в желудочно-кишечном тракте.  Активность ферментации в этанол возрастает, к примеру, после длительного (10-12 часов) голодания и последующего принятия углеводной пищи, такой, к примеру, как рис. Подробнее в самой статье…

26 декабря 2016

Лейцин, НМВ и Креатин уменьшают воздействие Миостатина.

  Миостати́н - белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется в мышцах. Отсутствие гена Миостатина вызывает значительное повышение мышечной массы. Генетические аномалии встречаются у некоторых мясных пород коров, известны у малой английской борзой, а также есть примеры и у человека. Исследования на животных показывают, что блокирование действия Миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани.

…это генетика и, если так можно выразиться, высшая математика, но есть и более «земные» исследования. В частности, ученые из Университета в Оберне, штат Алабама (США) поставили целью своего исследования изучить, могут ли L-лейцин, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB, производная Лейцина) или Креатин моногидрат предотвратить потенциальные атрофические эффекты, оказываемые  Миостатином.То, какие результаты они получили, можно узнать в данной статье.

08 декабря 2016

ВСАА. Часть II. Добавка Анаболическая или анти-Катаболическая?

  Вопрос, поставленный в заглавие, конечно же, провокационный. С филологической точки зрения понятия очень близкие, возможно, даже тождественные. Однако с точки зрения физиологии два процесса – построение новых белковых структур (Анаболизм) и их разрушение (Катаболизм) – будут протекать параллельно.

Ваш покорный слуга в рамках данной статьи предлагает их рассмотреть, а заодно оценить вклад аминокислот ВСАА в  эти процессы.  перейти к статье...

20 октября 2016

ВСАА. Часть I. Что такое ВСАА?
  Исключительность аминокислот ВСАА заключается в том, что из-за своей «разветвленности» они имеют отличную от других аминокислот особенность метаболизма в организме. Если конвертацию избытка большинства аминокислот берет на себя в первую очередь печень и либо в процессе глюконеогенеза превращает их в энергетические метаболиты (глюкоза, субстраты цикла Кребса), либо в процессе переаминирования превращает в другие аминокислоты, то в метаболизме избытка ВСАА активную роль играют еще и мышечные ткани.Что в этом особенного и исключительного для построения мышечных структур? Подробнее в статье...

05 марта 2016

СУШКА и работа кишечника. Клетчатка.

    Программа «СУШКИ» (низкокалорийная диета) имеет один побочный аспект. Безусловно, этот аспект не единственный, но здесь я хотел бы акцентировать ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), а вернее, его нормальную работу. Так вот, при низкокалорийных диетах нормальная работа ЖКТ затруднена. Дело в том, что для того, чтобы, извините, нормально ходить в туалет, ходить надо чем-то! Это «чем-то» у нас формируется грубой пищей, типа каш, хлеба, овощей. На низкокалорийных диетах, понятное дело, это урезается по максимуму и, соответственно, обозначенная проблема вырастает в полный рост.

20 декабря 2015

Сила-Масса-Выносливость.

Как работают "Кислородные Капли"?

  Кислород может присутствовать в организме и в несвязанной с гемоглобином форме. Такой Кислород называют парциальным (%) и его кол-во можно увеличить с помощью некоторых препаратов.

   Что же может дать повышение парциального Кислорода с точки зрения спортивных результатов?

24 ноября 2015

Соревновательные слив и загрузка. Интервью с Русланом Богдановым.

   На тему слива и загрузки у меня уже были статьи. К примеру, очень востребованной получилась статья  интервью с Алексеем Шаевым. Также можно ознакомиться и с моей системой слива.

  Но, пообщавшись с Русланом, я понял что это еще далеко не предел вариаций, по которым можно выходить на пик формы. Здесь вашему вниманию еще одна система слива - система Богданова Руслана.

03 августа 2015

Почему сводит пресс...на массе?

 Само по себе сведение мышц в практике спорта не является чем-то из рук вон выходящим. Нет, конечно же, это явление не приятное и порой очень проблемное, но оно как-то объяснимо. Вполне понятно, что, к примеру, в конце марафонской дистанции вдруг (или не вдруг) начинает сводить мышцы. Все силы и ресурсы израсходованы, все минеральные соли вышли с потом и так называемое нарушение водно-электролитного баланса налицо. Но, если ты далеко не марафонец и к тому же, не просто «качаешься», а набираешь массу со всеми «пирогами» - кушаешь белки, жиры, углеводы, да еще есть и поддержка «маслом», почему здесь начинает сводить пресс? Чего здесь-то не хватает? И, конечно, второй древнерусский вопрос не менее актуален – а что делать то?

02 июля 2015

Креатин и Кислородный долг.

  Креатин добавляет силу, выносливость, способствует набору мышечной массы и является одной из самых действенных добавок в силовых видах спорта.

  Но разговор здесь пойдет не о том, когда и сколько принимать Креатина. Эти моменты достаточно хорошо известны и описаны в многочисленных статьях и учебниках по спортивной биохимии и физиологии.

  Тогда о чем? О том, что добавки Креатина делают необходимым увеличивать отдых между подходами. Наверно, к сожалению…

01 мая 2015

СУШКА. Часть IV. Версия 2.0.

 БЕЗУГЛЕВОДКА. Система, которая, безусловно, работает. Однако есть нюансы, заставлявшие меня отказываться от нее в предыдущие подготовки. В частности, на безуглеводке невозможно работать даже со средними по тяжести весами и, как следствие, приходится жертвовать некоторым кол-вом мышечной массой. Но время не стоит на месте, я «оброс» дополнительными знаниями и это дает возможность несколько по иному взглянуть на данную систему.

 МЕТОД КЕВИНА ЛЕВРОНА состоит в том, что классическая "сушка" прекращается за месяц до соревнований, повышается кол-во углеводов и достигается цель быть на сцене гипертрофированным, "сочным" и наполненным при сохранении рельефа, достигнутого предыдущими месяцами сушки.

01 апрель 2015

СУШКА. Часть III. Слив воды и загрузка.

   Тема «слива» для меня не нова. О нем я уже писал и с ним, со сливом, в частности, можно ознакомиться из нашей беседы с обладателем титула Colambus Arnold Classic 2015 по классическому ББ Алексеем Шаевым. Эта беседа публиковалась также № 07 журнала «Железный Мир» за 2013 год .

  В ней Алексей рассказывал о своей подготовке к первому своему "Арнольду" 2012 года и о своих принципах «слива».В данной статье уже "мой" вариант сливаться, который отличен от шаевского.

09 март 2015

"Неспортивный" кортизол.

  Исследователи из Учебного Олимпийского Центра США решили изучить влияние "бытового" кортизола на производительность тренировок. Они подозревали, что «неспортивный» стресс в виде судьбоносных событий в жизни спортсменов может быть ключевым фактором тренировочного процесса.

25 фев. 2015

Офтальмолог. Здоровье культуриста.

   Первый кабинет в моей «диспансеризации» офтальмолог. Тестирует меня врач высшей категории с 18-летним стажем Муратова Лариса Сергеевна.

   Что же может быть важным для занимающихся силовыми видами спорта с точки зрения ЗРЕНИЯ?

14 ноя. 2014

Где зашиться?

  Звонок и с тем же спокойным голосом Костя задает мне вопрос, который я очень редко слышу. Пожалуй, это второй или третий случай в моей практике. Костя спрашивает, не знаю ли я, где можно «зашиться»?

 Зашиться? Вот тебе на!!!

  Оказалось, делая жим лежа, Костя серьезно травмировался – случился отрыв большой грудной мышцы...

01 ноя. 2014

Акне.

   Угри обыкновенные (Акне) – хроническое заболевание кожи, возникаю- щее в результате гиперпродукции и дисбаланса липидов секрета сальных желез (СЖ), фолликулярного гиперкератоза с сужением протока сальных желез, размножения бактерий и развития воспаления. Приоритетным решением лечения являются ретиноиды. Это класс биологически активных веществ, структурно близких к витамину А. Это, если попытаться ответить на заданную тему «двумя» словами. А теперь, давайте, «чуть» подробнее...

сен. 2014

Кислородные капли Aerobic Oxygen.

  Мое знакомство с добавкой, о которой хочу рассказать, произошло, как это обычно бывает, случайно. Большое кол-во друзей дает большое кол-во возможностей. Вот и на этот раз мой друг Микаел , влетая в зал на очередную тренировку, протянул мне пузырек и ошарашил вопросом – стоящая вещь?

24 июн. 2014

Береги зубы!

Как и большинство законопослушных блюстителей своего здоровья, я периодически посещаю стоматолога. Настал очередной такой момент, к тому же пара пломб со мной попрощалось, и я набрал номер стоматологии, чтобы записаться к «своей» Ирине Геннадьевне...

21 авг. 2013

Какой гормон главный у женщин?

Глупый вопрос для человека, который хотя бы на начальном уровне знаком с основами физиологии! Не надо быть о семи пядей во лбу, чтобы дать ответ на этот вопрос. Все мы знаем, что в мужском организме за «мужественность» отвечает тестостерон, а в женском организме за «женственность» - эстроген. Я тоже обладаю знаниями общей физиологии и до описанных ниже событий в категоричной форме дал бы ответ на этот вопрос.  Но позвонила Ирина…

июл. 2013

Слив воды. Интервью с Алексеем Шаевым

Здесь наша беседа с Алексеем Шаевым абсолютным чемпионом Colambus Arnold Classic 2015 по классическому ББ. Беседа о том, как "сливать" воду перед соревнованиями. Статья была размещена в журнале "Железный Мир" в июле 2013 еще задолго до победы Алексея на Арнольде. Однако, уже тогда он обладал титулом призера Arnold Classic 2012 и делился своим опытом вхождения в форму. Я же больше задавал вопросов, нежели рассказывал о своих принципах "слива"